Business Deluxe, Köln
Markus Röder
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Stressmanagement - Gelassenheit im Alltag

Unternehmer und Mitarbeiter stehen heute in einer sich rasch wandelnden Zeit vor besonderen Herausforderungen. Um eine effektive Arbeit zu leisten, werden im Joballtag von vielen Menschen eine hohe Flexibilität und ein sehr hohes Maß an Engagement gefordert. In immer kürzerer Zeit soll mehr bewältigt werden. Nicht selten geraten insbesondere engagierte Menschen in eine Situation, in der sie sich nach und nach verausgaben, ihre Balance verlieren und in einen dauerhaften Erschöpfungszustand geraten. Immer mehr Mitarbeiter und Führungskräfte sind in Gefahr, an einem Burnout-Syndrom zu erkranken, das bis zur Depression führen kann. Zeitmanagementtechniken bieten einen sinnvollen Ansatz, um Aufgaben und Zeiteinteilung besser zu strukturieren und zu delegieren. Gelungenes Selbstmanagement umfasst aber noch mehr: Wirklich zufrieden ist, wer mit Freude und hoher Motivation seine tägliche Arbeit angeht und dabei in der Lage ist, die verschiedenen Lebensbereiche auszubalancieren.

Die Kompetenz zur effektiven Stressbewältigung ist genauso wichtig wie die Fähigkeit zur Entspannung und Erholung. Die Förderung von Gesundheit und Gelassenheit der Mitarbeiter trägt so unmittelbar zu einer größeren Motivationsbereitschaft und Leistungsfähigkeit in Unternehmen bei.

Trainingsinhalte:

• Entspannungstraining
  Effektive Entspannungsmethoden für mehr Gelassenheit und Ruhe im Alltag.
  Einübung der progressiven Muskelrelaxation nach Jakobsen.
• Umgang mit Stressoren
  Die verschiedenen Stressfaktoren erkennen und einschränkenden Glaubensätzen und Denkweisen identifizieren. Einsatz von Mentalem TrainingTechniken zur Vermeidung von negativem Stress
• Burnout-Prophylaxe
  Informationen über die Formen und Wirkungsweisen von Stress (Eustress und Distress) und die negativen Auswirkungen von dauerhaften Stressbelastungen.
  Schritte der effektiven Vorbeugung, um die Gesundheit zu erhalten und eine krankmachende Erschöpfungsspirale zu vermeiden.
• Bewältigung konkreter Stresssituationen
  Aktivierung von Ressourcen, um in Stresssituationen erfolgreich individuelle Strategien anzuwenden. Die Fähigkeit verbessern, auch bei hohen Anforderungen innere Ruhe und Gelassenheit zu bewahren und Gefühlszustände positiv zu beeinflussen.
• Regeneration und Erholung
  Entspannende und genussvolle Aktivitäten aktivieren und ins tägliche Leben integrieren. Durch Ausgleich Belastbarkeit erhöhen. Leben im Hier und Jetzt- Wertschätzung und Genussfähigkeit im Lebensalltag
• Lebensqualität durch Bewegung
  Wahrnehmungsübungen und aktivierende Körperübungen- Steigerung der Lebensfreude und der körperlichen und geistigen Vitalität
• Prioritäten setzen- Sinnvolle Zielformulierungen
  persönliche Entwicklungsfelder und Zukunftsperspektiven definieren, positive und handlungswirksame Ziele formulieren Prioritäten bewusst machen und setzen
• Zeitmanagement im Alltag
  Mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude durch kluges Zeitmanagement. Analyse des eigenen Umgangs mit der Zeit. Ursachen von Zeitmangel ermitteln, Zeitfresser ermitteln, bessere Einteilung, Schaffung von Freiräumen
• Erfüllung und Zufriedenheit im Job
  „Flow im Beruf“: wie Sie Glücksgefühle nicht nur außerhalb, sondern auch innerhalb ihres Jobkontextes erfahren können.

Methodischer Ansatz:

Sie erleben in den Trainings einen lebendigen Mix zwischen theoretischem Input, Gruppengesprächen, praktischen Übungen und individueller Integration.
Aktivierende Körperübungen helfen Ihnen, Blockaden zu lösen und Ihre Energien besser zu spüren und zu einzusetzen. Das Erlernen der Entspannungsmethode „Progressive Muskelrelaxation nach Jakobson“ stärkt Sie in Ihrer Fähigkeit, sich zu entspannen. Mit Hilfe von NLP-Verfahren und anderen psychologischen Methoden lernen Sie sich und Ihre persönlichen Ressourcen besser kennen. Das Training bietet Ihnen einen vertrauensvollen Rahmen für Ihr persönliches Anliegen und die Möglichkeit, individuelle Lösungen für Ihre Situation zu entwickeln.

Techniken:

Entspannende und aktivierende Körperübungen, Impulsreferate, NLP-Übungen (Neurolinguistische Prozessentwicklung“), Gespräche in der Gruppe, Wahrnehmungsübungen, Kreativ-Techniken, Körperübungen, Beratungssequenzen

Trainer:

Berit Zerche und Markus Röder. Wir trainineren in ganz Deutschland für Sie. Nicht nur in Köln, Bonn und Düsseldorf.

Mögliche Veranstaltungsformen:

• 12 mal 2 stündige Sitzungen (fortlaufendes Gruppentraining)
• 6 mal 4 Stunden
• 2 mal 8 Stunden (Blockveranstaltungen an 2 Tagen)

Weiterführende Angebote:

• Coaching für Führungskräfte
• Unterstützung bei der Einführung firmeninterner Healtchenter
• Maßnahmenkatalog für die Gesundheit der Mitarbeiter?

Was ist das „Burn-out-Syndrom“?

Es ist das Ergebnis einer permanenten Überforderung eines Menschen. Sich überdurchschnittlich engagieren, „alles geben“, um erfolgreich zu sein und positive Rückmeldungen zu erhalten.

Durch immer stärkere Belastungen in den Unternehmen geraten viele Menschen in Situationen, in denen sie in eine negative Spirale geraten, an deren Ende ein extremer Erschöpfungszustand, das Burn-Out Syndrom steht. Immer mehr arbeiten, zunehmendem Zeitdruck haben, keine Pausen einlegen und sich selbst immer mehr abverlangen, kann in einen Teufelskreis führen.

Die Folgen sind Krankheitssymptome, Schlafstörungen, Reizbarkeit, häufigere Fehler.
Wo setzt die Lösung an? Bei der Wahrnehmung des eigenen Zustandes: Die Symptome der Erschöpfung bei sich selbst spüren und sich selbst eingestehen.
Erkennen, welche hohe Anforderung man an sich selbst stellt.
Der Wille, etwas zu verändern, den Wunsch spüren, gesund zu werden, die eigene Lebensqualität deutlich zu verbessern. Wir unterscheiden beim Burn-Out-Syndrom zwischen drei Stufen, die immer tiefer in die Erschöpfung bis zur Depressionen führen können:

Stufe 1:
• Schlafstörungen
• Schmerzen aller Art
• Gedankenenge: „Ich kann die Situation nicht verändern.“
• Energieverlust
Stufe 2:
• Konzentrations- und Gedächnisprobleme
• Reizbarkeit, Kränkbarkeit bis hin zu aggressiven Ausbrüchen
• Mehrarbeit: „Ich muss meine Aufgaben doch schaffen.“
• Schuldgefühle
• Sozialer Rückzug: „einfach keine Zeit mehr haben“
Stufe 3:
• Grübelattaken („Ich schaff das einfach nicht, ich muss das schaffen.“)
• Motivations- und Interessenverlust
• Starke Stimmungsschwankungen, niedergeschlagene Stimmung
• Apathie oder quälende innere Anspannung
• suizidale Gedanken
• Depression

„Multitasking“ bezeichnet die menschliche Fähigkeit, mehrere Tätigkeiten zur gleichen Zeit durchzuführen. Auf den ersten Blick verspricht dies eine höhere Effektivität und den Anschein, dass viel geschafft wird. Wissenschaftliche Untersuchungen aber haben gezeigt, dass beim „Multitasking“ tatsächlich keine Gleichzeitigkeit der Handlungen besteht, sondern die Aufgaben in kurzen Sequenzen abwechselnd ausgeführt werden. Die Bandbreite unseres Bewusstseins ist so gering, dass wir unsere Aufmerksamkeit nicht wirklich sinnvoll teilen können. Wird es zur Gewohnheit, immer mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen, sind schlechte Konzentration, häufigere Fehler und erhöhter Stress die Folgen.